Los ABCs de la Diabetes: Lo Que Necesitas Saber
Si tienes diabetes, hay tres números importantes que debes saber de memoria. Los llamamos los ABCs de la diabetes. Piensa en ellos como las tres patas de un banco – necesitas las tres para mantener el equilibrio y estar saludable.
“A” es para A1C
Tu hemoglobina A1C refleja el promedio de tu azúcar en la sangre durante los últimos meses. Pero en lugar de mostrar cómo te fue en un día, ¡muestra cómo te fue durante tres meses completos!
Así funciona: El azúcar en tu sangre se pega a tus glóbulos rojos (como cuando un jarabe se pega a tus dedos). La prueba A1C mide cuánta azúcar está pegada a estos glóbulos rojos.
Mientras más azúcar pegada tengan, más alto será tu número de A1C. Tu A1C se reporta como un porcentaje, y entre más bajo, mejor el control de tu azúcar.
¿Cuál Debe Ser Tu A1C?
En en Estados Unidos, la mayoría de los doctores siguen dos guías principales:
La Asociación Americana de Diabetes dice que tu A1C debe ser menos de 7%.
La Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos dice que debe ser menos de 6.5%.
Aquí hay un consejo importante: "Menos de 7%" significa que necesitas estar POR DEBAJO de 7%, no en 7%. Entonces si tu A1C es 7.2% o 7.5%, todavía no estás en tu meta.
¡Piensa en tu meta de A1C como un límite de velocidad. Si el límite es 60 mph, ir a 68 mph significa que estás sobre el límite – aunque sea solo por un poquito!
Cada persona es diferente, por eso es importante hablar con tu médico sobre cuál debe ser tu meta. Si tu nivel está más alto de lo que debería, no estás solo - tu médico puede guiarte sobre cómo mejorarlo.
Estas son recomendaciones generales. Tu meta de A1C puede ser diferente según tu edad, salud y tratamiento.
Midiendo Tu Azúcar en Casa
Si tu A1C es 7%, tu promedio de nivel de azúcar en la sangre es alrededor de 154 mg/dL. Si mides tu azúcar con piquetes en el dedo y frecuentemente ves números arriba de 154, tu A1C probablemente es más alta que 7%.
Un monitor continuo de glucosa (CGM) puede hacer tus pruebas más fácil. En lugar de hacer piquetes en el dedo (que es como tomar fotografías de tus niveles de glucosa), un CGM es como hacer una película de tu azúcar en la sangre todo el día y durante la noche. ¡Estos sensores de glucosa miden tu azúcar cada 1 a 15 minutos automáticamente dependiendo del modelo!
“B” es para Presión Arterial (Blood Pressure)
Tener diabetes significa que tu corazón necesita cuidado extra. La presión alta y el azúcar alta juntas son como un golpe doble a tus riñones y corazón.
La Asociación Americana de Diabetes indica que una presión arterial de 120/80 mmHg o menos se considera dentro del rango normal y saludable. Piensa en la presión arterial como la presión del agua en una manguera de jardín. Mucha presión puede dañar la manguera con el tiempo. Lo mismo pasa con tus vasos sanguíneos cuando tu presión arterial está muy alta.
Cada vez que visitas al doctor, miden tu presión arterial. Si está alta, trabaja con tu doctor para bajarla. ¡Tus riñones y tu corazón te lo agradecerán!
“C” es para Colesterol
El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de grasa que se encuentran en tu sangre y que pueden afectar tu salud del corazón. Piensa en tus vasos sanguíneos, o venas, como carreteras. El exceso de estas grasas es como el tráfico en hora pico: entre más se acumula, más difícil es que la sangre fluya libremente – con el tiempo, puede causar un bloqueo peligroso.
Estos bloqueos pueden causar problemas serios:
Un bloqueo en tu cerebro = derrame cerebral
Un bloqueo en tu corazón = ataque al corazón
Un bloqueo en tu pierna = trombosis venosa profunda (DVT)
Manejando Tu Colesterol
Aquí hay algo interesante: ¡tu cuerpo hace su propio colesterol! Los animales también producen colesterol, por eso cuando comes productos de origen animal — como carne, huevos y queso — estás agregando colesterol adicional al que tu cuerpo ya fabrica.
Algunas personas nacen con genes que hacen que sus cuerpos hagan colesterol extra. Si tus familiares tienen colesterol alto, tú también podrías tenerlo – aunque comas saludable y hagas ejercicio. Habla con tu médico sobre tus niveles de colesterol y triglicéridos, tu historial médico y los pasos que puedes tomar para mantenerte saludable.
La Solución de la Fibra
Existe un arma secreta: ¡la fibra! La fibra actúa como una esponja en tu cuerpo. Alimentos altos en fibra absorben el colesterol extra y ayudan a removerlo. ¿Dónde encuentras fibra? En vegetales como:
Brócoli
Espinaca
Zanahorias
Ejotes
Lechuga
Pimientos
Pepinos
Vegetales como las papas, el maíz, los chícharos y los camotes son vegetales con almidón que sí pueden subir tu nivel de glucosa.
Conoce Tus Números
Así como un estudiante necesita conocer sus calificaciones, tú necesitas conocer tus números:
¿Cuál es tu A1C actual?
¿Cuál es tu presión arterial?
¿Cuál es tu nivel de colesterol?
¿Cuáles deberían ser cada uno de estos números para TI?
La diabetes de cada persona es diferente. Tu edad, género, tipo de diabetes y otras condiciones de salud afectan cuáles deben ser tus números meta. Tu doctor te conoce mejor y puede establecer las metas correctas para ti.
Toma Acción
Si no conoces tus números ABC o tus metas, tu próximo paso es simple: Pregúntale a tu doctor en tu próxima visita. Escribe tus números y mantén un registro de ellos.
Manejar la diabetes es como cuidar un jardín. Necesitas regarlo (monitorear tu azúcar en la sangre), quitar la maleza (controlar la presión arterial), y protegerlo de las plagas (manejar el colesterol). ¡Haz las tres cosas y tu jardín prosperará!
Recuerda: No estás solo en este viaje. Tu equipo de salud está ahí para ayudarte a tener éxito. No dudes en hacer preguntas y obtener el apoyo que necesitas.
Aviso importante: Esta información es educativa y no reemplaza la orientación de tu médico. Antes de hacer cualquier cambio en tu alimentación, medicamentos o ejercicio, habla siempre con tu equipo de salud.