Resistencia a la Insulina
La insulina es una hormona que ayuda a que el azúcar (glucosa) entre a las células del cuerpo. Las células usan esa glucosa como energía para actividades como moverse y pensar.
Las personas con diabetes tipo 1 no producen suficiente insulina. En la diabetes tipo 2, el cuerpo puede producir insulina, pero a veces no la usa bien. A eso se le llama resistencia a la insulina.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
Imagina que la insulina es una llave y tus células son cerraduras. Cuando la llave encaja bien, el azúcar entra a las células y les da energía.
Pero cuando hay resistencia a la insulina, es como si las cerraduras estuvieran oxidadas. La llave no puede abrirlas bien, y el azúcar se queda afuera, flotando en la sangre.
¿Por qué es importante?
Cuando el azúcar no puede entrar a las células, los niveles de glucosa en la sangre suben. Entonces, el cuerpo trata de compensar produciendo más insulina para ayudar a bajarlos.
Con el tiempo, las células beta del páncreas, que son las que producen la insulina, se cansan de trabajar tanto. Si esto continúa, el azúcar en la sangre puede mantenerse alta y puede aparecer prediabetes o diabetes tipo 2.
Algunas causas de la resistencia a la insulina
Algunas causas de la resistencia a la insulina no se pueden cambiar, como la historia familiar y la genética. Si tienes familiares con diabetes o prediabetes, tu riesgo puede ser más alto.
Tener más grasa corporal, especialmente en el abdomen, también puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina. Sin embargo, no todas las personas con sobrepeso u obesidad la presentan.
Otras causas que pueden contribuir incluyen:
No hacer suficiente ejercicio
Dormir poco o tener mucho estrés
Inflamación o cambios hormonales
Cuando esto ocurre, las células del músculo, el hígado y la grasa no responden bien a la insulina. Además, el hígado puede liberar más azúcar a la sangre, lo que hace que los niveles de glucosa suban aún más.
¿Cómo saber si tienes resistencia a la insulina?
Tu doctor o equipo de cuidado médico puede pedirte algunos análisis de sangre, como:
Glucosa en ayuno
Insulina en ayuno
Hemoglobina a1c
C-péptido
Estos estudios pueden ayudarte a saber si tu cuerpo está usando bien la insulina. Habla con tu doctor o equipo de cuidado médico si quieres aprender más sobre tus riesgos de la resistencia a la insulina o si te interesa hacerte análisis de sangre para revisarlo.
¿Qué puedes hacer?
La buena noticia es que la resistencia a la insulina sí puede mejorar. Empieza con pequeños cambios:
Come más fibra en la forma de verduras y granos integrales
Muévete cada día, aunque sea caminar 10 minutos
Si tienes sobrepeso, trata de bajar al menos el 10% de tu peso actual.
Duerme bien y busca maneras de relajarte
Toma agua y evita las bebidas con azúcar
Cada paso cuenta. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
En resumen
La resistencia a la insulina ocurre cuando tu cuerpo no usa bien la insulina. Con pequeños cambios y apoyo médico, puedes bajar el azúcar y cuidar tu salud.
Aprende más sobre diabetes, nutrición y glucosa con nuestros artículos en el blog Datos Dulces y Gluco-Curiosidades.